Det finns situationer när vi skulle vilja kunna lugna ner oss; till exempel när vi ställer krav på någon, tar upp ett känsligt ämne eller har svårt att uthärda någon annans känslostormar. Vi och andra mår bättre om vi lyckas att inte dras med i häftiga känslor. För att lugna sig finns det flera enkla knep att ta till, utöver att räkna till tio.
Olika människor har olika sätt för att hålla sig lugna i känsliga situationer. Man kan dras med av andras känslor, men också tappa humöret för att man helt enkelt inte vet hur man ska hantera situationen. Man får ha olika känslor, men det är inte alltid så lätt att ha tålamod med andra och låta dem ha sina känslor. Då kan det vara en hjälp att fokusera på att själv lugna ner sig. Det kan också ha en positiv inverkan på andra som visar humör.
Psykologen Bo Hejlskov Elvén ger i sin bok Barn som bråkar, några enkla tips på hur man som vuxen kan lugna ner sig. Det här är något man kan träna upp och bli bättre på under livet, skriver han.
Bra strategier i en upprörd situation:
1. Förvänta dig att du klarar av situationen
Om det ofta uppstår konflikter, till exempel med ett barn, är det lätt att man förväntar sig att bli upprörd. Säkert har du lyckats vara lugn många gånger tidigare. Om vi inte förväntar oss att tappa kontrollen över våra känslor hjälper det oss att behålla den.
2. Tänk på något annat
Att räkna till tio har vi säkert alla hört talas om. Poängen är att använda arbetsminnet extra, skriver Bo Hejlskov Elvén och troligen är det ännu mer effektivt att räkna baklänges från tio och nedåt. Andra tips är att försöka minnas en sångtext, att komma på tio djur som börjar på B eller att räkna hur många runda saker man ser. En del blir lugnare av att försöka tänka på något lugnande, som en lugn plats.
3. Rör lite på kroppen
Att röra sig är lugnande, men tänk på att rörelserna inte ska uppröra den andre. Undvik stora, snabba eller oväntade rörelser. Prova att vicka på tårna, hoppa eller dansa lite.
4. Fokusera på kroppen
Att slappna av i olika muskler och att ta djupa andetag är lugnande. Likaså att notera hur kroppen känns. Lyssna på andetagen, känn hur hjärtat slår eller tänk på hur det känns i fötterna. Det kan också fungera att lyssna på inspelade ljud från till exempel lugna andetag, vågor eller andra rytmiska ljus. Medvetenheten om kroppen är lugnande.
5. Gör dig medveten om hur du känner dig
När man gör sig medveten om hur man känner sig startar processer i hjärnan som kan få oss lugna, det gäller oavsett om man försöker göra något åt känslorna eller inte.
6. Gör en ny tolkning av situationen
Det verkade som att barnet försökte slå dig, men kanske var det ett försök att behålla självkontrollen genom att få dig att hålla avstånd. Du blev kallad dum, men kanske kände personen sig överkörd.
Våra känslor påverkas av hur vi tolkar en situation och vad vi tänker om det som händer.
7. Ibland behöver vi backa
Vi behöver inte ta alla strider och ibland är det klokast att släppa på kraven. Byt ämne, avled på något sätt. Kanske behöver vi hjälpa barnet med det han eller hon ska klara av.
8. Gå iväg
En paus på en kvart kan räcka för att lugna ner sig. Säg att du behöver fundera lite eller vara i fred en stund.
9. Låt någon som är lugn ta över
Om det finns andra vuxna i närheten kan det fungera att lämna över situationen och själv gå därifrån, gärna innan man blivit för upprörd.
Bli lugnare på lång sikt
Man lyckas förstås inte alltid och ingen blir glad över om man lägger skuld på sig själv för att man tappar humöret någon gång.
För att bli bättre på att hålla sig lugn är meditation och mindfulness bra redskap. Vetenskapliga studier har visat bra resultat av mindfulnessträning för föräldrars stress och välmående och även på hur barnen beter sig.
Motion och fysisk aktivitet i vardagen har också goda effekter på förmågan att hålla sig lugn.
Med regelbundna måltider och god sömn kommer man långt. Mår man bra är det lättare att vara lugn.
Att berätta om, eller skriva ner vad som hänt, som en observatör, utan att lägga värderingar i saker, har också en lugnande effekt. Det är också till hjälp för att se saker ur ett annat perspektiv.
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.
