Värkande nacke. Spända axlar. En trubbig, men ihållande smärta i nedre delen av ryggen. Vi har alla upplevt dessa tärande smärtor. Stress, otillräcklig sömn, dålig kost, brist på motion eller dålig hållning kan orsaka vanliga smärtproblem.
Med tiden kan rörelseapparaten bli svagare och ansträngd vilket leder till inflammation, smärta och obehag. Denna ökade smärta och stress kan påverka andra delar av kroppen negativt och kan så småningom kräva kirurgiska ingrepp, så som förslitna leder som måste ersättas av konstgjorda eller operation av skadade muskler.
Smärta är kroppens sätt att berätta att något inte är riktigt som det ska. Här är några tips på hur du kan få hjälp med din jobbiga smärta och, ännu bättre, hur du kan förebygga smärtproblem.
Räta på ryggen
Din mamma påminde dig kanske om att inte kuta med ryggen… nu vet du varför. Resultatet av dålig hållning känns oftast i ryggen och nacken då ledband och bindväv stramas åt på grund av inaktivitet eller långvarigt stillasittande. Fundera på att sätta ett larm som ringer varje timma för att påminna dig om att räta på dig och undvika att sjunka ner vid skrivbordet. Eller passa på att resa dig och röra på dig under några minuter.
Gör som katten: sträck ut kroppen då och då.
Aktivitet
Regelbunden aktivitet, speciellt promenader, hjälper kroppen att upprätthålla god styrka, stabilitet och flexibilitet. Rör på dig minst 30 minuter under dagen. Att variera konditionsträningen och aktiviteterna är det bästa sättet att ta hand om kroppen.
Prova en kombination av intervallövningar och styrketräning för att behålla kroppens muskelmassa för att stödja kroppen. Sträck ut stora muskelgrupper efter träning eller under uppvärmningen.
Ät rätt
En hälsosam kost ger din kropp de näringsämnen som behövs för att läka vävnader och optimera kroppsfunktionen. De som upplever smärta kan överväga att minska på gluten, mejerivaror, socker, baljväxter och alkohol. Dessutom hjälper tillräckligt intag av vatten att lindra inflammation – och muskelspänningar. Att dricka mycket vatten är viktigt ur smärtsynpunkt.
När kräver smärtproblematik professionell hjälp? Fråga dig själv: Har det förvärrats under tiden? Har det påverkat sömnen eller andra dagliga aktiviteter? Om så är fallet bör du ta kontakt med sjukvården, till exempel en sjukgymnast, som kan fastställa orsaken till din smärta, ge lindrande behandling, och ordinera övningar för att förbättra kroppshållningen och förhindra att besvären återkommer.
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.
