En bra hållning hjälper kroppen att fungera på bästa sätt. Det hjälper oss att andas och må bättre. I yogan finns övningar som kan hjälpa oss med detta, och som passar som enskilda övningar även för den som inte vill börja med yoga. Här lär vi oss "berget".
I yoga upprättar man en postural grund genom att lära sig att utöva ”berget”, känd som Tadasana i sanskrit. Bergets position är fundamentalt viktig eftersom den hjälper en att vara rotad i jorden, under tiden man lär sig och förstår hur man står i den positionen på bästa sätt.
Oavsett om du utövar yoga eller inte, så är det viktigt att förstå att det är av grundläggande betydelse att stå rakt. Att ha en bra hållning hjälper en att andas, tänka och må bättre. Att sitta i en bra ställning, stå rakt och att träna hjälper till att förhindra skador och förbättrar prestandan.
Genom att veta hur en bra hållning ser ut och hur man får den, kan man börja tillämpa de principerna i alla sina rörelser, oavsett om man springer, sitter på huk, skjuter eller drar.
Berget
Till att börja med, stå med fötterna ihop eller höftbrett isär. Om du står så att dina fötter och vrister vidrör varandra blir hållningen mer utmanande, eftersom din bas blir smalare.
Lyft tårna och spreta med dem. Lägg märke till hur musklerna i fötterna aktiveras när du lyfter dem. Håll fötterna aktiva genom att föra ner en tå i taget på marken. Ha din vikt jämnt fördelad mellan alla fyra hörnen på dina fötter. Från roten av höfterna, vrid låren utåt. Denna övning hjälper dig att aktivera dina ben och bibehålla viktfördelningen jämnt.
Lyft försiktigt upp eller ”zippa” upp framsidan av bäckenet och nederdelen av buken. Dra in naveln och lyft bröstet. Dra axlarna bakåt och låt dem slappna av. Förläng genom båda sidorna av halsen och upp genom hjässan.
Det bör finnas en känsla av motstånd i kroppen. Då du förlänger uppåt genom hjässan, bör du samtidigt trycka nedåt, ut genom dina fötter och fingertoppar
Rikta öronen mot axlarna, skuldrorna över höfterna, och höfterna över anklarna.
När du lyfter och sträcker dig uppåt och nedåt, se om du kan behålla din hållning medan du slappnar av i musklerna. Det ska kännas starkt, men inte spänt.
Stå så här medan du tar 10 djupa andetag. Andas långsamt och jämnt genom kroppens mittpunkt.
Träna upp dig så att du kan stå så här i två minuter.
Stadig som ett berg. Lofoten, Norge. Foto: Manolo Franco
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld.
Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd!
