För de av oss som startade det nya året med stora ambitioner och mål, så närmar sig nu tiden då många börjar vackla i sina nya vanor. Det är fullkomligt normalt, men det finns faktiskt något vi kan göra åt det.

Det positiva är att vi kan ta reda på hur man övervinner svårigheterna som ofta kommer när vi försöker ändra våra vanor. För det första är det bra att vara medveten om några vanliga sabotörer:

– Vi skjuter upp starten med den nya vanan.

– Våra sinnen börjar revoltera mot det tråkiga i att hålla sig till en plan.

– Vi bortrationaliserar vanan.

Med tanke på dessa mycket vanliga hinder, så kommer här tre kraftfulla tekniker för att övervinna dem:

1. Fokusera på att sätta igång

Sätt en påminnelse eller ett alarm när du ska göra vanan varje dag - låt säga att du ska meditera när du vaknar eller träna när du kommer hem. När det är dags att göra vanan, sätt då bara igång utan dröjsmål. Fokusera på att bli bra på att starta.

När larmet går igång, ha en påminnelselapp i närheten där det står ”sätt igång bara". Sänk tröskeln en aning för att komma igång med den nya vanan genom att göra den lättare att klara av – till exempel, meditera bara i några minuter till att börja med. Skapa också hinder för att börja pyssla med dina vanliga förströelser. Öva på att sätta igång varje dag. Om du bemästrar det här kommer du också att bli mycket bättre på att inte skjuta upp andra saker.

2. Var närvarande

När man sätter igång med en vana är det mycket vanligt att man bara fokuserar på att klara av den och slutföra uppgiften. Det här är ett tänkesätt som de flesta av oss har hela dagen lång – vi bara skyndar igenom våra uppgifter och försöker avsluta dem alla. Men det här är faktiskt inte särskilt bra när det gäller vanor. Man ska vara fullkomligt närvarande i vanan, verkligen uppleva hur det känns och föreställa sig att det inte finns något slut, att det här ögonblicket är allt som finns och alltid kommer att vara.

Det här kan förändra vanan, omvandla den till en mindfulness-övning, och vi kan till och med känna tacksamhet för det. Vi ändrar känslan från att ”vara tvugna", till att ”få möjligheten" att göra det. Det här är att ge självkärlek, och vi gör det inte bara för att vara medkännande med oss själva utan för att bli mer närvarande och engagerade i att hjälpa andra. Stunden då man gör vanan blir en handling av kärlek till alla vi känner. Detta är ett fantastiskt botemedel mot oviljan till att hålla sig till en plan.

3. Stanna upp när du börjar rationalisera

Problemet med rationalisering är att vi ofta inte märker att vi gör det. Vi börjar bara omedvetet undvika att göra vanan. Vi tänker, ​​"det är okej, jag gör det senare" eller "glöm det, jag behöver egentligen inte göra det här", eller "bara den här gången kommer inte att skada". Dessa tankar är definitivt inte till stor hjälp.

Istället behöver vi lära oss att stanna upp. Sitt still, ta ett djupt andetag och påminn dig själv om varför du har beslutat dig för att göra den här vanan. Vem gör du det för? Är du lojal mot dem, och i så fall är din lojalitet större än det korta obehag du känner, och dina rationaliseringar? Ta den här pausen och kom ihåg kärleken och hänge dig åt den här vanan genom att bara sätta igång, och var fullkomligt närvarande i den.

Experimentera med de här tre teknikerna och ge dem en helhjärtad chans. Du kanske kommer att bli förvånad över vilken positiv effekt de har för dig.

Leo Babauta är författare till flera böcker och driver bloggen "Zen Habits" med över 2 miljoner följare. Besök ZenHabits.net