Enligt affärscoachen och författaren Brian Tracy är 95 % av allt du gör kopplat till vanor. Att utveckla en ny vana kan ta allt från en sekund till sju år.
En ny vana av genomsnittslig komplexitet, som exempelvis att äta mer grönsaker, träna tre gånger i veckan, skriva lite varje dag på din bok, vakna tidigare och liknande tar i genomsnitt tre veckor att skapa.
Här kommer Brian Tracys sju punkter för att skapa en ny vana.
1. Bestäm dig för vilken vana du ska utvecka
Om du exempelvis vill träna varje dag före frukost eller på kvällen så bestämmer du dig för att ge detta 100% kraft.
2. Tillåt inga undantag eller ursäkter
Gör aldrig undantag från den nya vanan. Bestäm dig för att inte känna efter om du känner för det eller inte. Gör det bara.
3. Berätta för andra vilken förändring du ska göra
Viljan att genomföra en positiv förändring förstärks när du vet att andra observerar dig för att se om du kommer att göra det eller inte.
4. Visualisera
Använd fantasin och se framför dig hur du tränar, sparar pengar, mediterar eller vilken förändring du nu vill göra. Försök att koppla dessa inre bilder till positiva känslor. Ju mer du visualiserar, desto mer programmerar du det undermedvetna att hjälpa dig.
5. Skapa en affirmation
Affirmationer är positivt formulerade meningar som du upprepar för dig själv. Exempelvis kan du säga: "när jag vaknar klockan sex på morgonen så går jag direkt upp och mjukar upp kroppen, jag gör det med glädje och energi".
Affirmationer stödjer visualiseringen och gör det lättare för ditt undermedvetna att acceptera den nya vanan. Affirmera innan du ska sova.
6. Håll ut
Upprepa den nya vanan tills den blir automatisk. Då kommer det kännas olustigt att inte följa den nya vanan.
7. Belöna dig själv
Hitta ett sätt att belöna dig som passar just dig som person, och som inte är i konflikt med den nya vanan. Om du har bestämt dig för att äta mer nyttigt kan du belöna dig själv med en "äta-vad-jag-vill-dag".
Marcus Hedén är beteendevetare med specialisering inom KBT och mindfulnesslärare
