loading

Kan en rask promenad vara lika effektivt för att boosta energin och humöret som en kopp kaffe? Foto: Ramiz Dedaković
Kan en rask promenad vara lika effektivt för att boosta energin och humöret som en kopp kaffe? Foto: Ramiz Dedaković
Hälsa

Kaffe eller träning: Kan motion ge samma mentala boost som koffein?

Anisa Morava och James Fagan

Alarmet ringer och det är dags att börja en ny dag. Vad är det första du gör? Gör du iordning en kopp kaffe? I så fall kanske du skulle överväga att ta en rask promenad istället.

Den vanligaste drycken, näst efter vatten, som vuxna dricker i många västländer, inklusive Sverige, är kaffe. Även om koffein, som är den psykoaktiva substansen i kaffe kan kopplas till flera positiva effekter, såsom att man blir piggare, får energi och blir på bättre humör, så är det inte alla som får den effekten. Vissa människor kan uppleva negativa effekter av koffein, såsom ökad ångest och muskelskakningar.

Majoriteten av de som dricker kaffe har vid något tillfälle upplevt de negativa effekterna av abstinensbesvär, vilka kan visa sig som huvudvärk, trötthet och vresighet.

Dessutom har oro för hur koffeinet påverkar barn och gravida kvinnor lett till att man ändrat riktlinjerna och uppmanar till mindre koffeinintag inom dessa grupper. Majoriteten av de som dricker kaffe har vid något tillfälle upplevt de negativa effekterna av abstinensbesvär, vilka kan visa sig som huvudvärk, trötthet och vresighet.

Frågan blir då om det finns något som kan ge liknande fördelar som koffein, men utan biverkningar? Svaret kan vara motionsträning.

Koffein eller motion

I vårt labb undersöker vi hur motion kan förbättra hälsan, varav en aspekt är kognition. I en färsk studie jämför vi motionsträning kontra koffein och studerar deras förmåga att ”boosta” arbetsminnet.

Arbetsminne avser vår förmåga att tillfälligt lagra och styra information för att slutföra en uppgift. Arbetsminnet är det du använder när du är i mataffären och snabbt försöker komma ihåg sakerna på din lista, samtidigt som du kollar priserna. Det används i vår vardag och är kopplat till hur bra vi presterar i skolan och på arbetet.

 En promenad på tjugo minuter har samma effekt som mängden koffein i en kopp kaffe. Foto: Thought Catalog, Unsplash

I vår studie undersökte vi hur arbetsminnet påverkades när friska, vuxna personer tog en rask 20-minuters promenad på ett löpband, jämfört med om vi gav dem en dos koffein motsvarande en liten kopp kaffe.

Resultaten visade att en dos av måttlig träning var jämförbar med en dos koffein för att förbättra arbetsminnet hos både vuxna som regelbundet konsumerar koffein och de som inte gör det. Detta resultat tyder på att om man ersätter kaffe med ett motionspass så ger det inte bara en kognitiv höjning som liknar den vid kaffekonsumtion, utan kan också ge andra hälsofördelar som man får av motion.

Gå för att minska abstinensbesvär

För att dyka lite djupare ner i frågorna om koffein, motion, och kognition, ville vi undersöka vad som händer om man utesluter koffeinet helt och hållet.

Den här gången bad vi våra försökspersoner som vanligtvis dricker kaffe att undvika det under tolv timmar. De behövde sedan komma in till labbet så att vi kunde bedöma deras abstinensbesvär, såsom trötthet, koncentrationssvårigheter, vresighet, brist på motivation och huvudvärk. Vi bedömde också deras arbetsminne och fann att det inte påverkades av det uteblivna koffeinintaget.

Sedan testade vi om en rask promenad eller intag av koffein kunde minska deras abstinensbesvär och förbättra deras arbetsminne. Intressant nog visade våra resultat att den raska promenaden på 20 minuter kunde minska abstinensbesvären, särskilt tröttheten och nedstämdheten. Arbetsminnet, som inte hade påverkats av koffeinborttaget, förblev dock detsamma.

Så hur exakt ger motionsträning den kognitiva höjningen och de minskade abstinensbesvären? Även om det fortfarande debatteras en hel del och undersökningar fortgår, så visar tidigare forskning på att motionsträningens förbättrade blodflöde till hjärnan, frisättning av neurotrofa faktorer (vilka är som mat för hjärncellerna) och frisättning av hormoner såsom dopamin och adrenalin, som är kopplade till humör och energi, alla till viss del är bidragande orsaker till dessa effekter.

De här resultaten är uppmuntrande eftersom de visar att något så enkelt som att ta en rask promenad under lunchrasten kan hjälpa mot eftermiddagens energidipp. För personer som vill undvika kaffe, kan korta pass av motionsträning dessutom vara ett lockande alternativ för att förbättra hälsan på ett bredare plan.

Anisa Morava har doktorerat i kinesiologi med psykologisk inriktning vid Western University i Kanada, och Matthew James Fagan har doktorerat i kinesiologi vid University of British Columbia i Kanada.  

Hjälp oss att driva tidningen vidare!

En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för vilseledande information. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi bevakar viktiga nyheter som annars kan ignoreras. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.

 

 

Läs mer

Mest lästa

Rekommenderat

loading

Kan en rask promenad vara lika effektivt för att boosta energin och humöret som en kopp kaffe? Foto: Ramiz Dedaković
Kan en rask promenad vara lika effektivt för att boosta energin och humöret som en kopp kaffe? Foto: Ramiz Dedaković
Hälsa

Kaffe eller träning: Kan motion ge samma mentala boost som koffein?

Anisa Morava och James Fagan

Alarmet ringer och det är dags att börja en ny dag. Vad är det första du gör? Gör du iordning en kopp kaffe? I så fall kanske du skulle överväga att ta en rask promenad istället.

Den vanligaste drycken, näst efter vatten, som vuxna dricker i många västländer, inklusive Sverige, är kaffe. Även om koffein, som är den psykoaktiva substansen i kaffe kan kopplas till flera positiva effekter, såsom att man blir piggare, får energi och blir på bättre humör, så är det inte alla som får den effekten. Vissa människor kan uppleva negativa effekter av koffein, såsom ökad ångest och muskelskakningar.

Majoriteten av de som dricker kaffe har vid något tillfälle upplevt de negativa effekterna av abstinensbesvär, vilka kan visa sig som huvudvärk, trötthet och vresighet.

Dessutom har oro för hur koffeinet påverkar barn och gravida kvinnor lett till att man ändrat riktlinjerna och uppmanar till mindre koffeinintag inom dessa grupper. Majoriteten av de som dricker kaffe har vid något tillfälle upplevt de negativa effekterna av abstinensbesvär, vilka kan visa sig som huvudvärk, trötthet och vresighet.

Frågan blir då om det finns något som kan ge liknande fördelar som koffein, men utan biverkningar? Svaret kan vara motionsträning.

Koffein eller motion

I vårt labb undersöker vi hur motion kan förbättra hälsan, varav en aspekt är kognition. I en färsk studie jämför vi motionsträning kontra koffein och studerar deras förmåga att ”boosta” arbetsminnet.

Arbetsminne avser vår förmåga att tillfälligt lagra och styra information för att slutföra en uppgift. Arbetsminnet är det du använder när du är i mataffären och snabbt försöker komma ihåg sakerna på din lista, samtidigt som du kollar priserna. Det används i vår vardag och är kopplat till hur bra vi presterar i skolan och på arbetet.

 En promenad på tjugo minuter har samma effekt som mängden koffein i en kopp kaffe. Foto: Thought Catalog, Unsplash

I vår studie undersökte vi hur arbetsminnet påverkades när friska, vuxna personer tog en rask 20-minuters promenad på ett löpband, jämfört med om vi gav dem en dos koffein motsvarande en liten kopp kaffe.

Resultaten visade att en dos av måttlig träning var jämförbar med en dos koffein för att förbättra arbetsminnet hos både vuxna som regelbundet konsumerar koffein och de som inte gör det. Detta resultat tyder på att om man ersätter kaffe med ett motionspass så ger det inte bara en kognitiv höjning som liknar den vid kaffekonsumtion, utan kan också ge andra hälsofördelar som man får av motion.

Gå för att minska abstinensbesvär

För att dyka lite djupare ner i frågorna om koffein, motion, och kognition, ville vi undersöka vad som händer om man utesluter koffeinet helt och hållet.

Den här gången bad vi våra försökspersoner som vanligtvis dricker kaffe att undvika det under tolv timmar. De behövde sedan komma in till labbet så att vi kunde bedöma deras abstinensbesvär, såsom trötthet, koncentrationssvårigheter, vresighet, brist på motivation och huvudvärk. Vi bedömde också deras arbetsminne och fann att det inte påverkades av det uteblivna koffeinintaget.

Sedan testade vi om en rask promenad eller intag av koffein kunde minska deras abstinensbesvär och förbättra deras arbetsminne. Intressant nog visade våra resultat att den raska promenaden på 20 minuter kunde minska abstinensbesvären, särskilt tröttheten och nedstämdheten. Arbetsminnet, som inte hade påverkats av koffeinborttaget, förblev dock detsamma.

Så hur exakt ger motionsträning den kognitiva höjningen och de minskade abstinensbesvären? Även om det fortfarande debatteras en hel del och undersökningar fortgår, så visar tidigare forskning på att motionsträningens förbättrade blodflöde till hjärnan, frisättning av neurotrofa faktorer (vilka är som mat för hjärncellerna) och frisättning av hormoner såsom dopamin och adrenalin, som är kopplade till humör och energi, alla till viss del är bidragande orsaker till dessa effekter.

De här resultaten är uppmuntrande eftersom de visar att något så enkelt som att ta en rask promenad under lunchrasten kan hjälpa mot eftermiddagens energidipp. För personer som vill undvika kaffe, kan korta pass av motionsträning dessutom vara ett lockande alternativ för att förbättra hälsan på ett bredare plan.

Anisa Morava har doktorerat i kinesiologi med psykologisk inriktning vid Western University i Kanada, och Matthew James Fagan har doktorerat i kinesiologi vid University of British Columbia i Kanada.  

Hjälp oss att driva tidningen vidare!

En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för vilseledande information. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi bevakar viktiga nyheter som annars kan ignoreras. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.

 

 

Rekommenderat

Svenska Epoch Times

Publisher
Vasilios Zoupounidis
Politisk chefredaktör
Daniel Sundqvist
Opinionschef
Lotta Gröning
Sportchef
Jonas Arnesen
Kulturchef
Einar Askestad

Svenska Epoch Times
DN-skrapan
Rålambsvägen 17
112 59 Stockholm

Epoch Times är en unik röst bland svenska medier. Vi är fristående och samtidigt en del av det stora globala medienätverket Epoch Media Group. Vi finns i 36 länder på 23 språk och är det snabbast växande nätverket av oberoende nyhetsmedier i världen. Svenska Epoch Times grundades år 2006 som webbtidning.

Epoch Times är en heltäckande nyhetstidning med främst riksnyheter och internationella nyheter.

Vi vill rapportera de viktiga händelserna i vår tid, inte för att de är sensationella utan för att de har betydelse i ett långsiktigt perspektiv.

Vi vill upprätthålla universella mänskliga värden, rättigheter och friheter i det vi publicerar. Svenska Epoch Times är medlem i Tidningsutgivarna (TU).

© Svenska Epoch Times 2024