Många ögon- och synproblem kan förebyggas om man skaffar sig sunda vanor. Det finns flera små saker som du kan göra varje dag för att minska risken för ögonproblem och upprätthålla en bra syn.
Om du redan har synproblem så kan dessa råd hjälpa dig så att de inte förvärras. Här är några av de bästa sakerna du regelbundet kan göra för att bibehålla en god syn och främja ögonhälsan.
Håll datorskärmar och surfplattor på ungefär en armlängds avstånd så att ögonen inte överansträngs.
Gnugga inte ögonen för ofta
Händer och fingrar utsätts för mycket smuts, damm och bakterier, som lätt kan överföras till ögonen när du rör vid dem. Om du redan har problem, så kan de förvärras om du gnuggar ögonen.
Glaukom (grön starr) kan förvärras genom att man gnuggar, det kan störa blodflödet till ögat och leda till nervskador eller synförlust.
Skydda dina ögon från UV-strålar
Att snåla in på solglasögonen och köpa några billiga på stormarknaden kan stå dig dyrt i det långa loppet. Exponering för UV-strålar ökar risken för åldersrelaterad makuladegeneration (AMD), den främsta orsaken till att man förlorar synen.
Dessa skadliga strålar kan också skada hornhinnan. Att bära solglasögon och glasögon med UV-skydd är det bästa sättet att skydda sina ögon från UV-strålar. Hattar och skärmmössor kan också hjälpa.
Att använda ett par bra solglasögon med UV-skydd hindrar att ögonen skadas av strålarna. Foto: Alex Shaw/Unsplash
Ät en balanserad kost
Bladgrönsaker, färgglada frukter och grönsaker (särskilt orangea, röda och gröna) och fullkorn kan bidra till att främja en bra syn. Att dricka mycket vatten hjälper också.
Bra belysning och distans till skärmen
Håll datorskärmar och surfplattor på ungefär en armlängds avstånd så att ögonen inte överansträngs. Det är också en bra idé att placera skärmen ungefär 20 grader under ögonhöjd eller i ögonhöjd.
Undvik att använda starkt ljus som bländar skärmen och placera inte skärmen på en plats som orsakar reflektion. Det här minskar påfrestningen på ögonen.
Följ 20-20-20-reglen
20-20-20-regeln är bra för att förebygga torra ögon och förhindra att man överanstränger ögonen. Den enkla regeln innebär att man tittar bort från skärmen var 20:e minut, på något som finns 20 feet (ca 6 meter) bort, i 20 sekunder. Blinka också 20 gånger.
Att titta bort från datorn med jämna mellanrum och fästa blicken på något några meter bort hjälper ögonen att hålla sig i form. Foto: Ekaterina Bolovtsova
Var aktiv
Ju mer aktiv du är, desto friskare är dina ögon. Aktivitet hjälper till att minska risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar, två tillstånd som påverkar synen mycket.
Den här artikeln ger uttryck för åsikter som är krönikörens egna. Vid sjukdomssymtom kontakta 1177 eller uppsök professionell vårdpersonal.
Mohan Garikiparithi har en läkarexamen i medicin från Osmania University (University of Health Sciences). Artikeln publicerades ursprungligen på Bel Marra Health.
