Livet är inte alltid en dans på rosor. Känner du ofta oro? Har du ofta ont i mage, rygg och axlar? Det finns sätt att jobba med sin oro om man är oroligt lagd, men om den är svår och sätter sig i kroppen kan man också behöva söka hjälp.
Att känna oro och ångest över olika situationer i livet är något som med all säkerhet kommer att drabba alla någon gång i livet. Det behöver inte vara relaterat till någon diagnos. Det finns dock något som kallas generaliserat ångestsyndrom, eller GAD. Om du har gått en längre tid och har känt oro, märker att din kropp har påverkats och du känner dig trött kan det handla om GAD.
Några symptom som är relaterade till GAD är:
– Hjärtklappning
– Magproblem
– Muskel- och ledvärk
– Sömnproblem
– Koncentrationssvårigheter
Det finns behandling att söka för GAD. Det finns dock saker som är bra att känna till om oro, och sätt att själv arbeta med den.
Hur hjärnan skapar oro
Det finns flera olika sorters tankar som påverkar hur du mår. Ibland är det medvetna tankar, men oftare producerar hjärnan automatiska tankar. De dyker upp utan att du kan påverka det, och du har flera tusen sådana varje dag.
Tankar som skapar oro kan vara:
– "Jag har inte pengar till alla räkningar, tänk om jag blir av med lägenheten, jag blir hemlös och det kommer vara fruktansvärt."
– "Jag har ont i magen, tänk om det är cancer, jag kommer att lida och dö."
– "Det känns som något hemskt kommer hända mina barn."
Positivt tänkande fungerar inte
Oroliga personer har svårt att tänka positivt, eftersom de tror att det finns faror med det. Om man tänker positivt kan man misslyckas, bli besviken och göra bort sig. Så det fungerar inte att helt enkelt "tänka positivt". Det bästa är att börja skriva ner sina tankar, och sedan sätta sig, fortfarande med papper och penna, och vrida och vända på de tankar som skapar oro.
Fråga dig själv:
– Kan jag göra något åt det jag oroar mig för?
– Kan jag göra något åt det nu?
– Hjälper det mig att tänka på det här just nu?
– Måste jag oroa mig för ALLT som "kan tänkas" hända?
Vissa saker kan vi påverka, andra inte. Men livet är det som pågår just nu, och vad du tänker är vad du fyller ditt liv med.
Acceptera att livet består av en del ovissheter. Vissa saker kan vi påverka, andra inte. Men livet är det som pågår just nu, och vad du tänker är vad du fyller ditt liv med. Vad vill du fylla ditt liv med?
Du kan pröva dessa tekniker:
1. Säg tankarna högt och lägg till orden: "Jag har tankar som säger att ..."
2. Säg tankarna högt med basröst, sedan sopranröst och till sist placerar du tungan under underläppen och säger tankarna.
3. Prova dessa tekniker i några veckor, gradera gärna oron så att du kan se om den minskar. Minskar den inte är det bästa att söka hjälp av en terapeut med inriktning mot KBT eller ACT.
Marcus Hedén är beteendevetare med specialisering inom KBT och mindfulnesslärare.
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.
