Löparen Roger Bannister satte 1954 nytt världsrekord på en engelsk mil. Ingen hade förut lyckats springa en engelsk mil på under fyra minuter, man trodde att det helt enkelt inte var möjligt. Men det visade sig vara en ”vald sanning”.
Det hade gått nio år sedan det förra rekordet på 4.01 sattes och händelsen blev ovanligt omtalad. Efter att Bannister brutit den magiska gränsen med 3.59 var det raskt fler som slog rekordet. Bannister hade visat att det omöjliga var möjligt. Han övervann självtvivlet och valde en egen sanning. Den att det gick.
En som pratar mycket om valda sanningar är mentalträningscoachen Björn Eklöf.
– Jag var en sån som sa att jag inte är en morgonmänniska, berättar Björn. Koncept som ”jag är ingen morgonmänniska” eller ”jag är ingen löpare”, allt det här är valda sanningar. Ska du utvecklas och nå dina mål, så behöver du utmana både din självbild och dina sanningar, säger han.
Även om Björn Eklöf tränar både kickboxningslandslaget, racingförare och långloppsåkare med flera, så är mental träning inte bara till för elitidrottare. Även vardagsmotionären har nytta av att tillämpa mentala tekniker för att uppnå bättre resultat, både på löpslingan och i gymmet.
Hjärnans kraft är så enormt stor och viktig, säger Björn. Det är mycket viktigare att man jobbar med den för att skapa driv, framåtanda och målbilder, än att bara ge och ta emot information. När Björn för några år sedan jobbade som instruktör och personlig tränare, fokuserade han 85-90 procent på mental träning med sina klienter och resten ute i gymmet. Resultaten lät inte vänta på sig. Han blev mer och mer fascinerad av mental träning och den påverkan det har på våra fysiska prestationer.
Idag jobbar Björn Eklöf med både elitidrottare, vardagsmotionärer, chefer, ledningsgrupper och säljteam. Foto: Anders Eskilsson
Mental träning vid motion och gymträning
Björn rekommenderar vardagsmotionären att jobba mer med direkta målbilder. Innan du drar på dig träningskläderna kan du börja med att skapa en mental bild, tipsar han. Frammana bilden och känslan av hur du kommer att känna dig när du kommer in igen.
– Att utmana sin självbild och sin första känsla inför till exempel ett löppass kan påverka så att det verkligen blir av. Tänk att du kommit hem från jobbet och egentligen tänkt springa men känner dig trött och sliten, då kan soffan vara betydligt mer lockande. Det kan hjälpa med att du sätter dig ner en stund, gärna redan ombytt. Du sluter ögonen och upplever i ditt sinne att du springer. Lägg märke till vad du ser, hör och känner. Även dofter. Se dig närma dig målet och hur du kommer att känna dig efter träningspasset. Sen kör du igång med ett leende!
Hur man definierar sig själv är också av stor vikt. När du definierar dig med den du vill vara, kommer din hjärna att hjälpa dig och dra dig dit. Även vid gymträning kan man använda sig av mental träning för att prestera mer och bättre. Björn kommer med ett enkelt tips:
– Du kanske brukar köra 3 x 10 på en viss vikt, det är vanligt när man gymtränar. Då kommer du absolut att känna dig trött vid 10. Vid 8 börjar du känna tröttheten, vid 9 börjar det bli riktigt jobbigt och sen vid 10 så känner du att nu är du klar. Nästa gång du ska göra den övningen kan du utmana dig själv genom att tänka 15 istället. Tänk 5 + 5 + 5. Jag kan garantera att du kommer över 10. Det här har jag gjort många gånger med folk, berättar Björn.
En gång för några år sedan, när Björn jobbade som personlig tränare, lurade han medvetet en av sina klienter. Hon skulle köra bänkpress och brukade köra 10 repetitioner. ”Lägg dig ner, så slänger jag på vikt. Vi fokuserar på att köra minst 13-14, jag står bakom”, sa Björn. Hon kom till tretton repetitioner. När hon sen satte sig upp och tittade på stången såg hon att Björn, utan hennes vetskap, lagt på 5 kg mer än vad hon trott.
– Man sätter lätt hinder för sig själv. Hjärnan levererar det du beställer av den. Du kanske inte orkar 15 när du gör 5 + 5 + 5 men du kommer orka fler än 10, för att du har bestämt dig för att du ska göra det. Jag har hittills aldrig träffat någon som kan prestera mindre än vad de tror, utan alla kan mer, säger Björn.
Idag jobbar Björn fortfarande med elitidrottare, men även med chefer, ledarskap och säljavdelningar. Han eftersträvar ett helhetsgrepp där den mentala träningen utgör basen, och använder sig av samma tekniker på en säljare som han gör på en elitidrottare.
– Mental träning är en färskvara. Jag brukar jämföra det med all annan träning. Om du styrketränar så behöver du göra det ett tag innan du får resultat. Om du sen slutar, då tappar du det, säger Björn.
Vägen till målet är inte alltid spikrak, vad som helst kan hända på vägen. Det viktiga är att resa på sig igen, eventuellt justera sin målplan och gå vidare. Målsättningen måste komma från dig själv, menar Björn, som även betonar vikten av uppföljningar. Du sätter dig under en viss press, men du gör det för att du bestämt dig för att nå dina mål.
