Varför känns huvudet som cement vissa morgnar fastän vi sovit våra åtta timmar och borde känna oss utvilade? Bloggaren Sokrates Chouridis började studera sina sömnvanor och observerade att han hade som svårast för att vakna antingen om han var mitt i djupsömnen eller om han var mitt i REM-sömnen.
Vår sömn är indelad i 90-minuters cykler där varje sömncykel består av fem sömnfaser: insomning, lätt sömn, djupsömn och REM-sömn som även kallas drömsömn.
Om du är i djupsömn när väckarklockan ringer på morgonen är risken stor att du känner det tungt och segt att gå upp, du kan till och med bli arg och irriterad av att bli väckt under djupsömnsfasen. Det är oftast lättare att vakna under perioder av REM-sömn, som är de perioder då vi vanligtvis drömmer.
Under REM-sömnen rör sig ögonen snabbt och hjärnans neuroner har en hög aktivitetsgrad så som när vi är vakna. Men Chouridis upptäckte att han vanligtvis kände sig groggy, trött och desorienterad även om han väcktes mitt i REM-sömnen.
Chouridis knep är att sova i cykler om 90 minuter så att han vaknar i slutet av en REM-sömnsperiod. Han menar att det har en så påtaglig effekt på honom att han numera studsar upp ur sängen på mornarna och att det även påverkar hans humör och energinivåer under dagen. Han känner sig dessutom piggare med färre antal timmar sömn än tidigare.
Så låt säga att du behöver gå upp klockan 05:30. Börja med att räkna på hur många timmars sömn du vill få. Du kan också behöva lägga till cirka 30 minuter som bufferttid för insomning. Gå då och lägg dig en av följande tider:
- Klockan 23:00 – det ger dig 6 timmas sömn + 30 minuters bufferttid för insomning
- Klockan 21:30 – det ger dig 7,5 timmas sömn + 30 minuters bufferttid för insomning
För att ta ett exempel, om du går och lägger dig vid kl 21:30 ger det dig 5 sömncykler (1,5 timmar x 5 cykler = 7,5 timmar)
Justera din bufferttid för insomning efter dina egna förutsättningar. Vissa somnar så fort de lägger huvudet på kudden, andra kanske tar 10 minuter eller upp till en timma på sig. Om du sover för lite kommer det troligtvis göra att du ändå blir trött och ofokuserad under dagen, så se till att få tillräckligt många timmar.
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för vilseledande information. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi bevakar viktiga nyheter som annars kan ignoreras. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.
