Tia Jumbe: Stressfri dag på 15 minuter
Författare, ayurvedisk hälsorådgivare, yogalärare och journalist
Medveten andning är en mycket kraftfull metod för att förhindra att stressen tar över. Foto: Radu Florin


Det är tillbaka till jobbet-tider och risken för press och stress ökar. Men du behöver inte ryckas med i den förödande stressen. Så här får du en stressfridag på 15 minuter!

Det finns ingenting som är så negativt för vår hälsa som stress – och det finns nästan ingenting som så effektivt lugnar och balanserar sinnet som en andningsteknik. Genom att ta kontroll över andetaget och styra dess längd och frekvens påverkar vi hela kroppens kemi.

När vi andas långsamt och lugnt är det fysiskt omöjligt för kroppen att vara stressad.

Andningen har effekt på varenda cell i hela kroppen och har en nära koppling till hjärnans funktion och prestation. När andetaget är ytligt och oregelbundet får vi dels inte i oss tillräckligt med syre och livsenergi (prana) vilket leder till nedsatt funktion i cellernas ämnesomsättning och i en rad viktiga kroppsfunktioner. Dessutom störs hjärnans rytm vilket leder till fysiska, mentala och känslomässiga blockeringar – till obalans, helt enkelt.

När andetaget är långsamt, rytmiskt och djupt får vi motsatt effekt. Det stimulerar hjärnan och leder till balans och hälsa. Det sägs inom yoga och ayurveda att ett långsamt andetag till och med kan ge oss ett längre liv, bland annat eftersom det gynnar hjärtats funktion.

Rätt andning ger lugn

När vi andas långsamt och lugnt är det fysiskt omöjligt för kroppen att vara stressad. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras och lugn- och rohormoner frigörs.

Med hjälp av en väl vald andningsövning kan du helt enkelt få en stressfri dag på 15 minuter! Mer behövs nämligen inte för att bryta stressen och övergå till ett avslappnat och hälsosamt läge.

Här får du tips på en av mina favoriter bland andningstekniker, Nadi shodana. Nadi shodana är en lugnande, grundande andningsteknik som balanserar nervsystemet. Den är oerhört bra mot stress, sömnproblem, humörsvängningar och vid trötthet. Gör Nadi shodana 5 minuter 3 gånger om dagen för att motverka stress, morgon, lunch/em och kväll, och bli stressfri på 15 minuter om dagen!

Om du vid något tillfälle även vill göra yoga asanas så gör du dem först. Om du mediterar gör du det efteråt. 

Tia Jumbe gör andningsövningen Nadi Shodana, som ger lugn och avslappning. Foto: Camilla Lindquist

Andningsövning (Nadi shodana – växelvis andning)

1. Sitt i Lätt meditationsställning, på knä eller på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet, händerna på låren eller i knät med tumme mot pekfinger. Slut ögonen. Förläng andetaget successivt, tillåt andetaget att ta allt mer plats, känn att magen och bröstkorgen expanderar på inandning och sjunker tillbaka på utandning.

2. Lyft höger hand och täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot näsvingen. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan inne en och en halv gång så lång tid som inandningen. Täpp igen vänster näs­ borre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, även det under en och en halv gång så lång tid som inandningen. Andas in genom samma näsborre, håll en och en halv gång så lång tid som inandningen, täpp försiktigt till höger näsborre, andas ut genom vänster näsborre, en och en halv gång så lång tid som inandningen tog. Fortsätt enligt detta mönster att byta näsborre på varje utandning.

3. För att avsluta, låt andetaget bli naturligt igen, låt uppmärk­samheten gradvis börja omfatta omvärlden. Öppna mjukt ögonen och sträck på dig.


Varmt lycka till med att hålla stressen borta <3

Tia

Tia Jumbe. Foto: Camilla Lindqvist

Tia Jumbe är författare, ayurvedisk hälsorådgivare, yogalärare och journalist. Hon brinner för yoga och hälsa och har skrivit flera böcker i ämnet. De senaste två kom i våras: "Boosta hud & hår med naturens näringsbomber", "Boosta din hälsa med naturens superfoods" och den nyutkomna boken "Nystart i livet med ayurveda". Den här texten publicerades ursprungligen på hennes blogg

Hjälp oss att driva tidningen vidare! 

En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss