Varför misslyckas så många människor med att hålla sig sunda och friska?
Det finns mängder av information om hur man minskar ledvärk, begränsar inflammation, förbättrar hjärthälsan, och minskar risken för, och negativ påverkan av kronisk sjukdom. Och på ytan verkar allt vara ganska enkelt.
Men att veta att något är hälsosamt är en sak, men att genomföra det är en annan. Sanningen är den att det är svårt att implementera nya och hälsosamma vanor i sitt liv.
När man gör någonting tillräckligt längre kan beteendet bli automatiskt.
Det som krävs för att få till dessa nya vanor är ofta stora livsstilsförändringar. Att ändra sina matvanor efter att ha ätit på ett speciellt sätt i decennier är inte precis enkelt. Inte heller är det lätt att ta till sig en ny träningsrutin om större delen av ens liv har varit ganska stillasittande.
Men det betyder inte att det är omöjligt att ersätta sina gamla vanor med nya.
Vanor är ett resultat av ett upprepat beteende. När man gör någonting tillräckligt längre kan beteendet bli automatiskt. Som att sitta i soffan i timmar varje dag till exempel; behandla ryggvärk genom att ligga i sängen; ta en kaka när man känner sig hungrig …
Nya vanor kan formas på samma sätt – det är bara lite svårare att komma igång. Trots allt måste man omprogrammera sig. Men med lite i taget, och mycket ansträngning, kan man lägga sig till med vanor som så småningom kan förbättra hälsan. Så här gör man.
1. Var klar över vad du vill
Att identifiera målet, och varför man gör det, är en viktig aspekt i att lyckas. Om ditt mål till exempel är att förbättra hjärthälsan, så var klar över varför och tro på det. Att bara vilja äta hälsosammare kommer inte att ge tillräcklig motivation. Men att byta ut en ökad risk för hjärtattack mot ett längre, mer aktivt liv är troligtvis något som kan övertyga dig.
2. Sätt upp stegvisa mål
Utifrån exemplet ovan så kan du ha vissa höga, övergripande mål som förstärker dina beslut. Men att klara av de dagliga utmaningarna är vad som slutligen formar nya vanor så att du kan nå dina långsiktiga mål. Att sätta mindre dagliga mål – som att äta ytterligare en portion frukt och grönsaker, begränsa läskintaget, eller sluta med onyttigt snacks – kan hjälpa till att göra de rätta besluten mer automatiska med tiden.
3. Skriv ner och se framstegen
Om du försöker få in mer träning i livet för att sänka blodtrycket, dämpa ryggvärk, eller öka cirkulationen, så anteckna vad du gör. Skriv ner hur länge du promenerade, vart du gick, och hur du kände dig. På så sätt kan du, när det känns som att du inte gör några framsteg alls, gå tillbaka och se hur långt du faktiskt kommit. Att skriva ner dina ansträngningar kan också öka motivationen till dess att du format en ny vana.
4. Förlåt dig själv
Om du inte kan hålla dig på banan en dag eller två, så förlåt dig själv och ta vid där du slutade. Det är här det är så viktigt att man fortsätter, fokuserar på de dagliga utmaningarna, och kommer ihåg sitt långsiktiga mål.
Att lägga sig till med nya vanor tar tid, men det kan göras.
Mohan Garikiparithi tog sin läkarexamen på Osmania University (University of Health Sciences), och arbetade därefter som läkare i över 10 år. Under en 3 årig kommunikationsutbildning i Tyskland väcktes hans intresse för homeopati och andra alternativmedicinska behandlingsmetoder. Artikeln puplicerades ursprungligen på Bel Marra Health.
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.
