Jag känner en man som springer tre gånger i veckan. Vad är det för märkvärdigt med det? Jo, för ett halvår sedan sprang han aldrig och var både otränad och överviktig. Han förvandlades från hösäck till hurtbulle på några månader.

Min vän bestämde sig plötsligt och oväntat för att göra något åt sin dåliga kondition. Han anmälde sig till ett motionslopp. Det var steg ett. Målet var inte att vinna eller att springa på samma tid som i ungdomsåren. Målet var inte heller att bara ta sig runt. Han skulle göra det utan lidande. Kanske hade han lyssnat på mig? Min vän siktade på att springa och njuta samtidigt. Ett mycket bra mål.

Nästa steg blev att köpa ett par proffsiga joggingskor. De kostar en del, men bra skor är en värdefull investering, särskilt för den som bär på onödiga kilon och är otränad. Steg tre var att lägga upp träningen inför loppet. Han förstod att det gällde att vara realistisk, prestigefri och strukturerad.