Med ökat mörker blir nedstämdhet och humörsvängningar vanligare, och numera kan man få ljusterapi mot depression. Ljustillskottet ger förhöjd energi, förbättrad produktivitet och ökad inlärningsförmåga. Dessutom sover man bättre. Här presenteras några bra modeller på ljusterapilampor.
Många sänks av nedstämdhet på senhösten och tidig vinter, och jag kommer att skriva flera artiklar om hur man kan motverka detta och höja sitt humör och välmående. Först ut är ljusterapi, och sedan kommer bland annat D-vitamin och motion.
Ljusterapilampor kan skydda mot den nedstämdhet och de humörsvängningar som många känner under senhösten. Antingen kan man få hjälp i speciella vita rum på sjukhusen, eller genom att köpa hem en ljusterapilampa. Bäst är att använda lampan direkt på morgonen för att få en bra start med energi under dagen. Minst en halvtimme och helst i en timme om möjligt. Det är värt att gå upp tidigare bara för att få ljusdosen. Ljuset bidrar till att balansera hormonerna kortisol och melatonin, vilka bland annat reglerar stress och trötthet.
Ljus är näring i sig självt. Om vi får för mycket artificiell belysning och för lite naturligt ljus påverkar det hela kroppen, bland annat våra hormoner och biocykler.
Tallkottkörtelns produktion av sömnhormonet melatonin styrs av ljus och mörker. Om man får för lite ljus, som under den nordiska vintern, stänger inte tallkottkörteln av sin produktion av melatonin på morgonen. Följden kan då bli lättare depressioner med håglöshet och minskad aptit, alternativt viktökning. Dagsljuset behövs också för produktionen av D-vitamin, vilket är nödvändigt för en normal omsättning av Kalcium och fosfor i kroppen. Vitamin D3 bildas i huden genom ultraviolett belysning (fotolys) och omvandlas i levern och njurarna till D-vitamin. (Text ur Den Självläkande människan, Sanna Ehdin, 1999)
Se till att komma ut under de få värdefulla timmar solen är uppe under vintern. Foto: Warren Wang
Ljusterapilampor
Undersökningar har visat att de dyrare modellerna är bäst eftersom de avger högst lux. En terapilampa ger ifrån sig upp till 10 000 lux, att jämföras med ett upplyst kontor som endast avger mellan 500 och 600 lux. Enheten lux är belysningsstyrkan: lumen per kvadratmeter, det vill säga hur mycket av ljuskällans ljusflöde som träffar en bestämd yta.
Jämförelse av ljusmängd i vanliga miljöer:
– Belysning i hemmet: 50-60 lux
– På kontoret: 500-600 lux
– Utomhus i klart solsken: 90 000 – 100 000 lux
– Sommar molnigt: 25 000 – 40 000 lux
– Från en ljusterapilampa: 2000 – 10 000 lux
När jag bodde i Sverige under vinterhalvåret använde jag ljusterapilampor från oktober och framåt, och det var mycket bra för mig. Att varje morgon låta sitt system ”äta” ljusenergi i minst 20 minuter bryter ”mörkeroket”. Nu känner jag inte av det mörkare vädret lika mycket som förr, vilket jag tror beror på att jag är näringsmässigt mer balanserad, samt att jag bor stor del av året på soliga ställen förstås – så jag tror kroppen är boostad.
Framförallt tror jag skillnaden beror på att jag tar 5000 IU D3-vitamin/dag – för D-vitamin är ett riktigt powervitamin! Kommer ett inlägg om det snart.
Forskning:
En studie på 50 olika personer visade att efter bara 10 dagar hade stora delar av testgruppen halverat sin depressionsgrad med 50%, och efter en månad hade nästan hela gruppen halverat sin depressionsgrad. Studien gjordes 2008 av Cecilia Rastad vid institutionen för folkhälso- och vårdvetenskap, Uppsala universitet, se här forskning.se
Bergianska trädgården utanför Stockholm.
Utmärkt ljusterapi och grönterapi kan man även få i ett upplyst växthus, och jag rekommenderar varmt ett årskort på Edward Andersons Växthus i Bergianska trädgården i Stockholm. Glyptoteket i Köpenhamn är en annan favorit. Tipsa gärna om bra ställen runt om i landet!
Dr. Sanna Ehdin
Sanna Ehdin. Foto: Thomas Engström
Sanna Ehdin är doktor i immunologi, forskare, författare och föreläsare inom hälsa. Under de senaste tjugofem åren har hon ägnat sig åt självläkning och systemhälsa, vilket innebär att se till helheten och sambandet mellan kroppen, tankar, känslor, själen och hälsan. Den här texten publicerades ursprungligen på hennes blogg.
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.
