Vagusnerven är kroppens största nerv, som förbinder hjärnan med alla vitala organ i kroppen. Ordet vagus betyder just ”vandrare”. Den är nära kopplad till både mage och hjärta, och dess huvudfunktionen är att reglera nervsystemet och immunsystemet. Den har en egen ton (puls), vagustonen och ju starkare den är, desto bättre mår vi!

Vagusnerven sänder information till hjärnan från organen. 90 procent av all kommunikation från bukhjärnan (ENS) går från buken till hjärnan. (Se bilden.)

Generellt gäller att ju högre vaguston, desto bättre. Då kan kroppen bättre reglera de interna system som håller dig frisk; som hjärt-kärlsystemet, blodsockerhalten och immunförsvaret. Tidigare trodde forskarna att vagustonen i stort sett var kon- stant, precis som ens längd i vuxen ålder. Men nya data har visat att även vagustonen är plastisk, det vill säga formbar, och den förändras beroende på dina sociala vanor. Ju fler nära kontakter du odlar och ju mer kärleksenergi du upplever, desto mer stimuleras vagusnerven. Åter de positiva uppåtspiralerna!

En dålig (svag) vaguston är kopplad till många störningar, inklusive depression och ångest.

Beteendeneurologer har även visat att vagustonen är av central betydelse för hur uttrycksfullt vårt ansikte är. Det avgör vår förmåga att lyssna av och uppfatta den mänskliga röstens olika frekvenser (nyanser).

Vetenskapen har visat att stimulering av vagusnerven ger en dramatisk minskning av inflammation. Det används bl a för reumatoid arthrit och ”behandlingsresistent depression” – två tillstånd som har inflammatoriska rötter. 
Man kan stimulera med elektriska inplantat – eller göra det själv enkelt. Vi är ju designade för att skapa välmående i vår egen kropp! 

Meditation är immunstärkande

Avslappning, meditation och liknande metoder aktiverar vagusnerven, som även reglerar immunförsvaret. Så genom aktiv avslappning och meditation kan du styra dina immunceller, minska inflammationer och även förebygga sjukdomar och åldrande.

Att aktivera vagusnerven är viktigt eftersom inflammation är grogrund för all psykisk och fysisk ohälsa.

I en forskningsstudie delades personerna in i två grupper där hälften fick träna på självgenererade positiva känslor via kärlek-godhetsmeditation (LKM) och kontrollgruppen mediterade över en väntelista. Deltagarna som tränade på självgenererade känslor fick en ökning i positiva känslor jämfört med de i kontrollgruppen. Det kunde även mätas på vagusnervens aktivitet.

Resultaten visade att positiva känslor, positiva sociala kontakter och god fysisk hälsa påverkar varandra i en självgående dynamisk uppåtspiral.
Ny forskning har visat att våra kroppar kan regenereras i alla åldrar, vilket innebär att vi föryngras. Diane Krause vid Yaleuniversitetet upptäckte att våra egna medfödda vuxna stamceller* kan omvandlas till lever-, tarm-, lung- och hudceller. Dessa stamceller styrs också via vagusnerven, vilket innebär att vi har makten att skapa nya celler och förnya våra egna organ och vävnader – oavsett ålder. Att duscha iskallt och ta kalla bad är rent konkret föryngrande …

Slutsatsen är att vagusnerven aktiveras av fokuserad positiv avkoppling – ett tillstånd av lugn, frid och stillhet. Det aktiverar i sin tur våra stamceller, så att de kan regenerera och förnya våra vävnader och organ.

8 bästa sätten att själv stimulera din vaguston

1. Andning

Djup och lugn medveten andning – att andas djupt och långsamt stimulerar vagusnerven, och kan dämpa ångest och stressreaktioner.

2. LKM

Loving Kindness Meditation (ung. Kärlekfull vänlighets meditation): En meditation där man tänker på andra människor och sänder dem kärlek och goda tankar, en Buddistisk meditation.

3. Kallduschar

En kalldusch aktiverar vagusnerven blixtsnabbt! Minst en minut säger jag som duschar endast kallt vatten sedan tre år. Man vänjer sig, det är enkelt och främjande direkt!

4. Gurgla

Vagusnerven är kopplad till stämbanden och musklerna längst bak i svalget, så att gurgla stimulerar vagustonen.

5. Sjunga

Att sjunga är mycket stimulerande, och ännu starkare blir effekten i grupp eftersom det blir resonans i hela kroppen.

6. NPH – Neuroplastic Heart-programmering – (fd Happy Heart Metoden)

NPH är en hjärtcentrerad meditation som bryter automatiska stresslooper och slår om systemet till lugn, frid och bliss – med hjälp av vagusnerven. Det tar bara tre minuter och att träna NPH är godis för vagusnerven. 

7. Yin yoga, qi gong och tai chi

Lugna och stillsamma övningar som stimulerar vagusnerven.

8. Motion och träning 

Träning med fokuserat, avslappnat sinne och djup andning (näsandning och ta hjälp av diafragman) stimulerar vagus.

Ta hjälp av andra för vagusaktivering:

– Kraniosakrala behandlingar – Vagusnerven är en av våra 12 kranialnerver som de KranioSakrala terapeuterna är experter på. Här ser du info om var du finner terapeuter i biodynamisk Kraniosakral behandling. Jag älskar att få kraniosakrala behandlingar och gör det regelbundet, ca två gånger i månaden och ibland mer. Min kropp svarar mycket bra på den subtila behandlingen, och det har hjälp min personliga utveckling mycket.

– Akupunktur

– Body Love Yoga är en meditativ form av yoga med fokus på avslappning i rörelse. Läs mer och se workshops genom att klicka på namnet.

– Massage som är lugn och mjukare.

Det finns förstås mer att göra, men detta är bra och tydliga exempel – finn det som passar dig och de behandlingar som fungerar för dig och finns tillgängliga där du bor.

*Stamceller är icke-specialiserade celler med förmåga att mogna till olika celltyper.

Text delvis ur Nya Sluta kämpa – börja leva

Dr. Sanna Ehdin

Sanna Ehdin är doktor i immunologi, forskare, författare och föreläsare inom hälsa. Under de senaste tjugofem åren har hon ägnat sig åt självläkning och systemhälsa, vilket innebär att se till helheten och sambandet mellan kroppen, tankar, känslor, själen och hälsan. Den här texten publicerades ursprungligen på hennes blogg.