Tia Jumbe: 10 sätt att göra 2019 till ditt bästa år
Författare, ayurvedisk hälsorådgivare, yogalärare och journalist


Nu är det nytt år och vi hoppas alla att det nya ska bli mer spännande, mer lyckat och roligare än det föregående. Här är 10 sätt att göra 2019 till ditt bästa år (hittills) – de första två tipsen är mina favoriter!

Förra året vid den här tiden satt jag och funderade över alla nyårslöften och önskningar för det nya som man kan läsa i sociala medier den här tiden på året. Jag ger själv sällan nyårslöften, men har några gånger gjort så kallade visionboards, tavlor med ord och bilder på det jag vill med det nya året (oerhört effektivt, rekommenderas). Men själva önskningen om hur året ska bli är bara halva jobbet. Som vanligt är det vi själva som behöver skapa det vi vill ha.

Minut för minut, dag för dag formar vi vår tillvaro med våra beslut.

Det är vi och bara vi som kan ge oss själva det vi önskar i våra liv. Vi knådar och skapar, bygger och bygger, i allt vi väljer och allt vi väljer bort. Minut för minut, dag för dag formar vi vår tillvaro med våra beslut. De blir till slut ett helt liv, alla dessa val.

Så jag satte ihop den här listan med 10 sätt att själv skapa det bästa möjliga året, med harmoni, kärlek och lagom med utmaningar. Jag har bara modifierat några av punkterna, annars är det densamma som för ett år sedan. Mitt nyårslöfte blir att följa den här listan. I år igen! 

10 sätt att göra 2019 till ditt bästa år (hittills)

1. Tillbringa mer tid ensam 

Ensamhet är välgörande, framför allt om den sker i tystnad. Du får möjlighet att starta om sinnet och tänka mer klart. Stunder av avskildhet ger dig bättre koncentration och möjlighet att tänka djupare och följa tankespår längre, vilket ofta leder till bättre lösningar och fler idéer. Tystnaden i sig gör att stress släpper, hjärnan får återhämtning och vi kommer åt gamla minnen, idéer och erfarenheter. Studier visar att tystnad till och med kan öka cellväxten i hjärnan. Men inte bara det. I tystnaden kommer du i kontakt med ditt hjärta, där din själ och dina innersta önskningar bor. Det är här du har svaren på alla dina frågor om livet, hur du bör leva det, vilka drömmar du ska följa och vad du egentligen känner och tycker. Men hur ska du kunna höra svaren om du aldrig stillar dig i enskildhet och tystnad?

2. Följ ditt hjärta

Att våga följa sitt hjärta gör inte bara att livet blir roligare, eftersom du gör och upplever saker som är i harmoni med det du verkligen vill. Motsatsen, att inte följa sitt hjärtas önskan, skapar sjukdom och obalanser. Att våga stå upp för sina åsikter även om det känns obekvämt är även det välgörande och stärkande.

3. Konsumera färre saker

Materiella ting ger inte mer lycka, bara mer att hålla reda på och ta hand om, vilket tar av din värdefulla tid. Spara dina pengar och lägg dem på upplevelser tillsammans med nära och kära i stället för att köpa nya kök, teknikprylar eller kläder. Upplevelser ger större och mer hållbar lycka för både dig och vår planet.

4. Promenera mera

Vanliga promenader är bland det mest effektiva du kan göra för din hälsa. En sväng på 20 minuter, helst i skog eller parkmiljö, där blicken kan vila på vacker natur, balanserar alla tre doshor, lindrar oro och ångest, stimulerar matsmältningen, är bra för hjärtat och blodcirkulationen, skyddar mot depression och ger bättre sömn. En egen erfarenhet är att det ökar känslan av det mirakel som våra liv och hur allt hänger ihop är. Om det är svårt att få till en daglig promenad på fritiden kan du arrangera promenadmöten på jobbet.

5. Ge dig regelbundet utanför din komfortzon

Det här citatet älskar jag: “Life begins at the end of your comfort zone”. Vi kan ju förstås inte tillbringa all vår tid utanför vår trygga hamn och välbekanta rutiner, men då och då bör du göra sådant som känns utmanande och läskigt, för att utvecklas och inte stagnera i rädsla. Du blir också mer kreativ av att göra saker som känns ovana eller lite otäcka. Det behöver dock inte vara stora saker, tala (kanske på engelska) inför publik kan vara ett exempel, prova något du aldrig gjort tidigare, eller be om hjälp. Framför allt om du kommit upp i åren kan du vilja göra detta regelbundet, eftersom vår bekvämlighetszon tenderar att krympa med åren.

6. Sov mer

Sömnbrist, som många av oss lider av, leder till stora fysiska och mentala obalanser. Oro, ångest, stelhet och värk, koncentrationssvårigheter, sämre immunförsvar, högt blodtryck och förtidigt åldrande är bara några exempel. Se till att lägga dig så att du somnar senast 22.30 och vakna omkring 6. Då utnyttjar du dygnets energier allra bäst för en djup och givande sömn. Här hittar du fler tips om hur du förbättrar din sömn. Besvär med sömnen innebär att du har någon eller några obalanser i kropp och sinne. Har du stora problem med att somna eller med ytlig sömn rekommenderar jag att du besöker en ayurvedisk hälsorådgivare.

7. Sluta klaga

Negativa tankemönster ökar din stress, och för din egen skull bör du se om det går att bryta detta mönster. Jag menar inte att vi ska sticka huvudet i sanden och låtsas att allt är toppen. Det är det inte, det här är ju livet på jorden – allt annat än problemfritt. Att ha ett negativt tankemönster kan vara att tänka negativt om något eller någon utan att samtidigt komma med en lösning på problemet. Är du en omedveten klagare? Undersök dina tankemönster under en vecka. Hur går tankarna och hur låter orden. Följs dina negativa tankar eller uttalanden av konstruktiva lösningar, eller är det enbart klagomål? Med lite medvetenhet går detta stressande mönster att förändra. Bara fortsätt meningen, lägg till en konstruktiv lösning och du är hemma. Här hittar du mer inspiration!

8. Ge dagligen någon en komplimang eller hjälp

Vänliga handlingar gentemot andra människor gör även oss själva lyckligare. Att tala med eller till och med bara le mot en främmande person får dig att må bättre eftersom det ökat känslan av samhörighet. Är det något som vi desperat behöver just nu på vår planet så är det samhörighet. Vi är alla ett och vi är här tillsammans. Låt oss samarbeta! <3

9. Säg nej

Stress är den största orsaken till obalans och ohälsa, men är inte farligt i sig. Det är bristen på återhämtning som är farligt. Och det är när vi tackar ja till och tar på oss alltför mycket som återhämtningen får stryka på foten. Det här citatet som cirkulerar på FB är så klokt: “I don’t say no because I am to busy. I say no because I don’t want to be to busy”. Börja säga nej! Prioritera bland människor och aktiviteter, och våga säga nej till sådant du är ointresserad av, sådant du gör för att vara snäll, eller sådant som gör att du inte hinner med återhämtning. Det gäller även på jobbet! Det är på riktigt du själv som bestämmer vad och hur mycket du vill göra.

10. Skriv dagbok

Att regelbundet skriva ner hur du mår minskar ångest och stress och gör det lättare att prioritera bland problem och orosmoment. På lite sikt lär du också känna dig själv, vad som triggar och lugnar, när du följer dina egna anteckningar.


Må du skapa ett 2019 exakt så underbart som du önskar!

All kärlek,

Tia

 
Tia Jumbe är författare, ayurvedisk hälsorådgivare, yogalärare och journalist. Hon brinner för yoga och hälsa och har skrivit flera böcker i ämnet. De senaste två kom i våras: "Boosta hud & hår med naturens näringsbomber", "Boosta din hälsa med naturens superfoods" och den nyutkomna boken "Nystart i livet med ayurveda". Den här texten publicerades ursprungligen på hennes blogg.   

 


Mest Lästa