För många människor är det viktigt att kontrollera blodtrycket. Ligger man på nivåer som är högre eller lägre än normalt kan det få allvarliga följder. När man mäter blodtrycket så bör det ligga på 120/80, men vad betyder det?

Blodtrycket beskriver det tryck blodet har när det färdas genom blodkärlen i kroppen. 120 mmHg avser den styrka som registreras när hjärtat slår och 80 mmHg den styrka som registreras när hjärtat slappnar av före nästa hjärtslag. Om man befinner sig över eller under dessa siffror bör man genast kontakta en läkare.

Även om lågt blodtryck är farligt för hälsan, så är det vanligare att människor lider av hypertoni, högt blodtryck.

Om din läkare har uppmanat dig att försöka sänka blodtrycket, så finns det några livsmedel du kan testa.

1. Rödbeta

Rödbetor innehåller ett näringsämne som kallas nitrat, som din kropp omvandlar till kväveoxid. Detta kan din kropp sedan använda för att sänka blodtrycket. Det fungerar på så sätt att det får blodkärlen att slappna av och utvidgas så att det blir mer utrymme för vätskorna att flöda igenom kroppen.

2. Cashewnötter och mandlar

Precis som bananer, så är cashewnötter och mandlar utmärkta livsmedel för att sänka högt blodtryck på grund av att de innehåller kalium. Ät dem helst osaltade eftersom salt orsakar en rakt motsatt effekt än det du vill uppnå. Man kan till exempel tillsätta dem i yoghurten, till flingorna, till frukt- och nötblandningar och till och med till ris- och kötträtter.

3. Grönkål

Gröna blad är oftast hälsosamma. Bladgrönsaker är fulla av vitaminer som A, C och K. De innehåller också fibrer och har få kalorier, vilket gör dem till en viktig del av kosten. Magnesium och kalium i grönkål är kända för sin förmåga att sänka blodtrycket. Får du i dig cirka 5 dl grönkål två gånger i veckan, så kommer det ge dig tillräckligt med näring för att hjälpa till att sänka blodtrycket.

4. Vitlök

Många människor älskar vitlök, trots den fruktansvärda andedräkten du kan få efteråt. Andra tål inte lukten och föredrar att undvika vitlök helt och hållet. Vad denna andra grupp människor kanske inte är medvetna om är att vitlök har en förmåga att förhindra högt blodtryck. Vad gör vitlök till ett så bra alternativ? Den påverkar ditt system på två sätt. För det första så får den dina blodkärl att slappna av så att mer vätska kan flyta igenom och för det andra så gör det blodet mer flödande så att det rinner lättare genom ådrorna.

5. Fiskolja

Man har länge vetat att fiskolja kan förebygga hjärtsjukdomar. Dess fördelar har gjort att fiskolja har varit en viktig beståndsdel i många hem för att förebygga och bota sjukdomar. För att få i dig rätt olja, så måste du konsumera feta kallvattensfiskar, såsom lax, makrill, sill, sardiner, sjööring och tonfisk. Om du inte gillar fisk, finns alltid kosttillskottet omega-3 som kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

6. Grönt kaffe

Grönt och svart kaffe skiljer sig åt på grund av rostningsprocessen. Därför skiljer sig också deras effekter på kroppen. Grönt kaffe är rikt på klorogensyra, som är en typ av polyfenol som har visat sig ha blodtryckssänkande effekter. Svart kaffe, å andra sidan, verkar öka blodtrycket tillfälligt på grund av koffeinet. Människor som konsumerar svart kaffe regelbundet utvecklar emellertid motståndskraft mot koffein, vilket kan bidra till att sänka blodtrycket.

7. Frukt

Fördelarna och egenskaperna hos frukt är mycket välkända över hela världen. Många dieter och speciella kurer inkluderar frukt som ett hälsosamt mellanmål under morgonen och på eftermiddagen. Frukt innehåller mycket vatten, vitaminer, fibrer och andra näringsämnen som är till nytta för din kropp och hjärna.

Frukt minskar också blodtrycket, här är några exempel:

– Ananas har utmärkta vätskedrivande egenskaper som hjälper kroppen att bli av med överskott av vätska. Detta gör att blodet flödar lätt utan att orsaka för mycket tryck på venväggarna. Om du ska göra en smoothie med ananas, så se till att få med fruktköttet. Detta ger dig extra fibrer som du behöver för att ha ett friskt matsmältningssystem.

– Bananer innehåller kalium som hjälper till att sänka blodtrycket. Lägger du till en banan till din dagliga kost, så bidrar det till att öka kaliumnivåerna, vilket i sin tur kommer att sänka blodtrycket.

– Granatäpple är en fantastisk frukt full av antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Det är så effektivt att om du dricker cirka 2,5 dl granatäppeljuice per dag, så kan det minska blodtrycket och kolesterolnivåerna.

Slutsats

Dessa livsmedel är välsmakande och lätta att ta med i kosten. De kommer inte bara bidra till att sänka ditt blodtryck, de kommer också förse dig med hälsosam energi och nödvändiga näringsämnen.

Lisa Roth Collins är registrerad holistisk nutritionist och marknadschef på NaturallySavvy.com, där artikeln ursprungligen publicerades.

Hjälp oss att driva tidningen vidare!

En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.