Starkt ljus på morgonen, vid samma tidpunkt varje dag, hjälper till att ställa in den biologiska klockan för att få en bra rytm. Ljuset gör att melatoninproduktionen stängs av och man blir klarvaken.

Dagsljus, även när det är molnigt, ger betydligt starkare ljus än man får inomhus. Därför är det bra att gå ut en stund mitt på dagen eller under tidig eftermiddag. På vintern står solen lägre på himlen vilket gör ljusinstrålningen svagare. En timmes utevistelse en solig dag i januari gör ändå mycket gott.

Dämpa belysningen inomhus på kvällen för att signalera att det närmar sig sovdags.

Blått starkt ljus sent på kvällen bör undvikas. Bra att inte ta med mobiltelefonen i sängen vid läggdags. Lägg hellre mobiltelefonen någon annanstans. En bra sovmiljö är mörk, tyst och sval.

Konsumera inte nyheter mer än en gång per dag. Att ofta ta del av nyhetsflödet varje dag kan ge oro för saker som man inte kan påverka så mycket.