Tänderna är något av det första andra lägger märke till när vi ler, pratar och äter. Att sköta om tänderna är även viktigt för att leva ett hälsosamt liv.

Som tur är finns det livsmedel som både smakar gott och som är hälsosamma, som kan hjälpa att hålla tänderna friska. Genom att äta mer av några av dessa kommer du kanske också att märka att tänderna ser vitare ut.

1. Ost

Är du en person som gärna vill ha extra ost på maten så är du redan på rätt spår. Kalcium i osten stärker tänderna. Dessutom innehåller den mjölkproteinet kasein som kan hjälpa att kontrollera mineralförlusten från tandemaljen. Att äta ost ökar även pH, vilket minskar risken för hål.

För den som vill undvika mjölkprodukter finns det andra alternativ.

2. Yoghurt

Yoghurt utan tillsatt socker hör också till den här kategorin livsmedel, men inte bara för att stärka tänderna utan också för tandköttet. De goda mjölksyrabakterierna i yoghurt kan hjälpa till att minska risken för hål.

Med sitt innehåll av kalcium, kasein och fosfor hjälper den till att skydda tandemaljen.

Naturell yoghurt kan få sötma av färsk frukt. Det finns även flera sorters mjölkfri yoghurt som innehåller mjölksyrabakterier.

3. Gröna blad

Broccoli, spenat, grönkål och andra gröna bladgrönsaker är jättebra. De innehåller mycket mineraler, fibrer och kalcium. Dessutom är det ofta lättare att absorbera kalcium i den här formen än i mjölkprodukter.

Dessa gröna grönsaker innehåller heller inte många kalorier. Ett bra sätt att få vitare tänder – och att förbättra hälsan överlag – är att dagligen äta av någon av dessa.

4. Kiwi

Kiwi är rik på näring, men med få kalorier. Här finns mycket kalcium och protein, vilket hjälper till att stärka tänderna. De här mineralerna, tillsammans med ett högt fiberinnehåll, är bra för saliven och kan minska på syror som kan vara skadliga för tänderna.

Visste du att man även kan äta skalet på kiwin?

5. Avokado

Avokado innehåller C-vitamin, vitamin B5, kalcium och prebiotiska fibrer. Det här är en frukt som är riktigt bra för munhälsan. Här finns mängder av vitaminer och proteiner som kan vara bra för tandemaljen och för att stärka tänderna.

Avokado kan vara till hjälp för att undvika skada från livsmedel med mycket syra. Dessutom är den bra för hälsan överlag, liksom för matsmältningen.

6. Morötter

Ljudet när man biter i moroten berättar att den är rik på fibrer. Fibrer hjälper till att öka salivmängden och därigenom rensa bort bakterier från munnen. Dessutom innehåller morötter A-vitamin som är bra för tänderna och hjälper till att göra dem vitare.

7. Selleri

Precis som morötter innehåller selleri mycket fibrer och vatten. Samtidigt som selleri ger mer saliv och sköljer bort bakterier så ger det massage för tandköttet medan man tuggar. Morötter och selleri innehåller också näring som är stärkande för ögonen, levern och tänderna.

8. Mandlar

Precis som gröna bladgrönsaker innehåller mandlar stora mängder kalcium och protein. Här finns också antioxidanter och E-vitamin, som hjälper till att stärka tänderna.

Mandlar håller cellerna starka och tack vare innehållet av E-vitamin kan det hjälpa till att sakta ner åldrandet.

9. Äpple

”Ett äpple om dagen håller doktorn borta” – men även tandläkaren. Gillar du äpplen så har du nu ännu ett skäl att äta dem. De innehåller mycket fibrer och vatten, och är stärkande för tandköttet när man tuggar.

Ät gärna mer av de här livsmedlen för att ge tänderna den näring, de fibrer och det stärkande tuggandet som kan bibehålla en god tandhälsa. Och se till att dricka tillräckligt med vatten, både för kroppens skull och för att hålla fukten i munnen.

Lisa Roth Collins är registrerad holistisk dietist och marknadschef för NaturallySavvy.com, där artikeln ursprungligen publicerades