Du kanske drabbas av tillfällig minnesförlust ibland. Alla råkar ut för det. Du vet, de där tillfällena då sinnet irrar iväg när man gör någon rutinuppgift. Inte så allvarligt, eller hur?

För det mesta i alla fall…

De här stunderna av oklarhet är vanligtvis kopplade till en obetydlig försämring i exekutiva funktioner. Exekutiva funktioner är hjärnans dirigent: De hjälper dig att planera, fatta beslut och vara uppmärksam när det behövs.

Men som med de flesta andra saker, så var de på topp när du var i 20-årsåldern och började sedan sin nedåtgående spiral efter det. Det kan hända att du märker av flera tillfälliga minnesförluster ju äldre du blir.

Att behålla fokus och upptäcka när du tappar koncentrationen kan förbättra de exekutiva funktionerna och till slut resultera i ett bättre minne.

Om du upptäcker en plötslig förvirring och har problem med koncentrationen, att fatta bra beslut, börjar få svårt att utföra sysslor och ofta tappar bort saker, kan det vara en signal på att du behöver prata med en läkare.

Men i de flesta fall räcker det med att hitta ett sätt som hjälper dig att behålla koncentrationen. Att behålla fokus och upptäcka när du tappar koncentrationen kan förbättra de exekutiva funktionerna och till slut resultera i ett bättre minne.

Här är några sätt som kan hjälpa till att förbättra koncentrationen:

1. Uppmärksamma när ditt sinne vandrar iväg

Om du läser en bok eller tittar på en film och du märker att sinnet vandrar iväg, uppmärksamma det. Fundera ut varför det kan ha gett sig iväg och se om det hänger samman med vissa tidpunkter under dagen eller vid vissa aktiviteter. Att spåra dessa avbrott i koncentrationen kan hjälpa dig att behålla uppmärksamheten när du utför dem eller schemalägga saker som kräver mindre fokus om det är relaterat till tiden.

2. Testa mindfulness

Mindfulness (medveten meditaion) kan träna dig att få sinnet att återvända till uppgiften du håller på med när du tappar fokus. Mindfulness är också kopplat till lägre nivåer av stress och oro, vilket också kan påverka koncentrationen.

3. Ta bort störningar

Genom att stänga av telefonen, dra för persiennerna och stänga av apparater med ljus eller ljud så kan du bidra till att behålla koncentrationen. Att begränsa saker som kräver din uppmärksamhet när du försöker fokusera kan förbättra koncentrationen.

4. Engagera dig

Att engagera sig i både människor och aktiviteter som berör de exekutiva funktionerna kan också hjälpa till att bibehålla koncentrationen. Utmanande men inte överväldigande aktiviteter kan hjälpa till att hålla de exekutiva funktionerna intakta. Att ta en språk- eller danskurs kan hjälpa, så väl som att lägga pussel eller lära sig en ny hobby.

Att hålla de exekutiva funktionerna alerta så att de tillfälliga förvirringarna minskar och återkommer mer sällan kan få dig att må bättre och behålla självständigheten, samt hjälpa dig att koncentrera dig och fokusera på vad du behöver för att kunna njuta av livet.

Den här artikeln ger uttryck för åsikter som är krönikörens egna. 
Devon Andre arbetar som journalist för BelMarraHealth, där artikeln ursprungligen publicerades.